U fitness industriji mnogo je mitova. Jedan od čestih je da ne bi trebali jesti navečer. Ono što je istina je da tijelo ne zna kad je pojelo obrok, već samo koliko kalorija smo ukupno pojeli u danu. Ako si u kalorijskom deficitu, smršavit ćeš bez obzira jesu te kalorije unesene ujutro ili navečer. Isto vrijedi kod kalorijskog suficita, ako smo tijekom dana pojeli više nego smo potrošili, bez obzira na vrijeme obroka – debljamo se!
Ipak, nije preporučljivo previše pojesti prije spavanja zbog opterećivanja probavnog sustava i potencijalnih problema kod spavanja.
Ljeti dani duže traju, češća su večernja druženja i malo smo opušteniji. Stoga, ako spadaš u skupinu onih koji ogladne navečer i vole grickati, a pazena liniju, pokušaj s ovim receptima (ako se tako uopće mogu nazvati). Donosim ti ideju za jedan slatki i jedan slani večernji snack koji će te podržati u tvojim fitness ciljevima!
-
Granola s jogurtom
Sastojci:
- 250 g jogurta s manje masti (primjerice skyr)
- Mjerica proteina od vanilije
- Šaka bobičastog voća
- Šaka granole (domaće ako je imaš, ili mix sjemenki i zobenih pahuljica)
Priprema:
Pomiješaj proteine i jogurt. Dodaj voće i granolu i uživaj u slatkom večernjem snacku.
-
Krekeri s posnim sirom i tunom
Sastojci:
- 3 krekera (primjerice Wasa)
- Velika žlica posnog sira
- Konzerva tune
- Mix sjemenki
- Sol
- Papar
Priprema:
Na kreker namaži posni sir, složi tunu i pospi sjemenkama i začinima! Voila
Preuzmi cijeli recept u PDF-u.