FABUlous Body - Vježbe istezanja

Dugoročno, sjedenje slabi cirkulaciju, vodi do glavobolja, bolova u kralježnici i vratu te puno drugih boljki. Zato je važno redovito se kretati. Stavi si podsjetnik svakih pola sata te se prošeći ili napravi neku od vježbi. Što se tiče samih vježbi, izvodi ih polako i bez trzaja, broja ponavljanja nema. Ako su ti neke vježbe naročito udobne, slobodno ih radi duže od drugih.

1. Krenimo s vratom

Za početak sjedi uspravno i duboko udahni. S izdahom spusti bradu na prsa, bez da se pogrbiš u leđima, a zatim digni pogled prema stropu. Radi koliko god želiš ponavljanja.

Kada završiš, polako okreći glavu u jednu pa u drugu stranu - kao da govoriš "NE hvala" bolovima u vratu.

2. Rameni pojas

Digni ruku u ravnini s ramenom, primi stražnju stran ruke i privuci sebi dok ne osjetiš ugodno istezanje u stražnjoj strani ramena. Ako te boli, slobodno udalji ruku ili ju savij u laktu.

Kada završiš, digni ruku iznad glave i savij ju u laktu. Drugom rukom primi lakat i lagano guraj prema podu dok ne osjetiš istezanje u stražnjoj strani nadlaktice.

3. Istezanje prsa i ramena

Za ovu vježbu napusti udobnost stolice i ustani. Isprepleti prste iza leđa i ako možeš ispruži ruke u laktu. Guraj dlanove dolje i prema iza. Isprsi se i digni pogled prema stropu. Trebaš osjetiti istezanje u prsima i prednjoj strani ramena.

4. Istezanje kralježnice

Za ovu vježbu Aša se pobrinuo da bude u home office atmosferi :)

Za ovu vježbu sjedi na stolici, skupi stopala ispred sebe, ispravi leđa i okreni trup u jednu stranu. Primi se za stolicu iza sebe, a drugu ruku ispruži pokraj noge. Ruke koristiš kao uporište da fiksiraš tijelo i rotiraj trup dok ne osjetiš ugodno otvaranje u kralježnici.

5. Istezanje podlaktica

Sada ispruži ruke ispred sebe, stisni šake, usmjeri ih dolje i u stranu, dok ne osjetiš ugodno istezanje u podlakticama.

Skupi dlanove ispred sebe tako da su ti svi prsti ispruženi te digni laktove u stranu, bez da se dlanovi odvajaju. Spusti dlanove prema podu dok ne osjetiš istezanje u podlakticama.

To bi bilo to, ako ti nešto nije jasno slobodno se možeš Aši javiti na Instagram @asa_nadarevic!

Pogledaj video:

Sve vježbe pogledaj ovdje.

- Ivana